1주차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 시기로, 단백질과 채소를 중심으로 한 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 외식 시 적절한 메뉴를 선택하는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 옵션을 고려할 수 있습니다.
외식 메뉴 추천:
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질을 선택할 수 있습니다. 충분한 단백질을 위해 닭가슴살, 삶은 계란, 연어와 같은 옵션을 추가하세요. 드레싱은 올리브 오일과 식초 같은 건강한 소스를 선택하면 좋습니다.
그릴 요리 전문점: 그릴에 구운 닭고기, 생선(연어, 고등어) 또는 쇠고기를 주문해 보세요. 이와 함께 구운 채소나 퀴노아를 곁들여 드시면 균형 잡힌 식사가 됩니다.
일식 집: 생선회나 샤브샤브를 선택할 수 있습니다. 특히, 샤브샤브는 다양한 채소와 단백질을 한 번에 섭취할 수 있어 좋은 선택입니다. 탄수화물은 피하고 육수가 가진 맛으로 즐기시면 좋습니다.
한국식 찌개 또는 국밥 전문점: 단백질이 풍부한 두부가 들어간 찌개나, 해물이나 고기가 든 국밥을 선택할 수 있습니다. 밥 대신 더 많은 채소를 곁들여서 드세요.
팁:
- 외식을 할 때는 조리 방법이 간단하고, 재료가 신선한 곳을 선택하는 것이 좋습니다.
- 메뉴를 주문할 때, 양념 묻히는 것을 최소화하고, 소스는 별도로 요청하면 더욱 좋습니다.
제품 추천은:
일반적인 외식뿐만 아니라, 외식 중에도 건강하게 단백질을 보충할 수 있도록 적절한 단백질 쉐이크를 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시 이용해 보세요.
이렇게 균형 잡힌 외식 메뉴를 선택하면 1주차의 다이어트를 더 잘 유지할 수 있을 것입니다!
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