AI 다이어트 고민상담2주차때 먹어도 되는 고기류가 뭐야?

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 고기류 선택이 중요합니다. 이 시기에 허용되는 고기류는 주로 단백질이 풍부하면서도 지방이 적은 부위입니다. 구체적으로 다음과 같은 고기를 추천합니다:

1. 닭고기: 껍질을 제거한 안심 부분이 좋습니다. 고단백 저지방으로 다이어트에 적합합니다.
2. 소고기: 살코기 부분, 특히 안심이나 엉덩이 부위는 지방이 적고 영양가가 높습니다.
3. 돼지고기: 삶은 돼지고기의 살코기 부분을 선택하세요. 지방 함량을 확인하고, 가능하면 지방이 적은 부위를 선택합니다.
4. 등푸른 생선: 고등어, 연어와 같은 생선은 좋은 오메가3 지방산과 단백질을 공급합니다.
5. 해산물: 새우, 오징어, 조개 등의 해산물도 훌륭한 선택입니다. 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량이 장점입니다.

식사는 매 끼니 고기와 야채를 조화롭게 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하도록 하세요. 이 시기에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 식사 전후에 섭취해 단백질 요구량을 채우는 방안도 고려해보세요.

이러한 식단을 유지하면서도 필요시에는 좋은 품질의 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 더 효율적으로 단백질을 섭취할 수 있습니다.

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