4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 여성의 경우 생리주기와 호르몬을 고려하여 영양소의 균형을 잘 맞추는 것이 필요하죠.
소고기 미역국솥밥: 소고기와 미역은 모두 단백질과 영양소가 풍부합니다. 미역은 특히 요오드와 미네랄을 보충하기에 좋고, 소고기는 철분을 공급하여 생리로 인한 체력 저하를 방지할 수 있습니다. 그러나 솥밥의 양과 함께 밥의 비율이 걱정이다면, 밥 양을 조절하는 것이 중요합니다.
꼬막 솥밥: 꼬막은 저칼로리 고단백 식품으로, 오메가3와 무기질이 포함되어 있어 건강에 매우 유익합니다. 꼬막 솥밥은 간편하고 간장 소스를 통해 자극적인 맛을 줄 수 있습니다. 다만, 이 또한 밥의 양을 조절해야 합니다.
추천: 두 가지 모두 좋은 선택이지만, 소고기 미역국솥밥이 식이섬유와 철분 보충에 더 유리할 수 있습니다. 저녁식사는 가볍고 심플하게 유지하는 것이 좋으므로, 미역국에 소고기를 넣고 반 공기 정도의 잡곡밥으로 충분히 섭취하시면 좋겠습니다.
저녁식사 전에 영양제나 유산균을 함께 챙기시면 건강을 더욱 충전할 수 있습니다. 각자의 몸 상태에 맞춰 건강한 선택을 하시면 좋겠어요!
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