AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 대용으로 생선 필렛을 먹을껀데 양이랑 추천하는 생선좀 알려줘

단백질 쉐이크 대신 생선 필렛을 드시는 것은 좋은 선택입니다. 생선은 고단백 식품으로, 스위치온 다이어트에 적합한 영양소를 제공합니다. 특히, 다음과 같은 생선을 추천드립니다:

1. 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.
2. 고등어: 단백질이 풍부하고 지방이 적당하여 포만감을 줍니다.
3. 닭새우: 저지방 고단백 식품으로, 다이어트에 적합합니다.
4. 대구: 저칼로리이며 단백질 함량이 높습니다.

섭취량: 일반적으로 생선 필렛의 경우, 한 끼에 100150g 정도가 적당합니다. 이는 약 2030g의 단백질을 제공합니다. 생선의 조리 방법은 구이, 찜, 또는 삶는 것이 좋으며, 기름을 많이 사용하지 않는 방식으로 조리하세요.

이렇게 섭취하시면 단백질 섭취량을 충분히 보충하면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 지킬 수 있습니다. 다만, 생선 조리 시 소금이나 설탕을 피하고, 허브나 레몬즙으로 맛을 내는 것이 좋습니다.