AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 대용으로 생선 필렛을 먹을껀데 양이랑 추천하는 생선좀 알려줘
작성일: 2024-12-09 11:17
1-3일차남성
단백질 쉐이크 대신 생선 필렛을 드시는 것은 좋은 선택입니다. 생선은 고단백 식품으로, 스위치온 다이어트에 적합한 영양소를 제공합니다. 특히, 다음과 같은 생선을 추천드립니다:
- 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.
- 고등어: 단백질이 풍부하고 지방이 적당하여 포만감을 줍니다.
- 닭새우: 저지방 고단백 식품으로, 다이어트에 적합합니다.
- 대구: 저칼로리이며 단백질 함량이 높습니다.
섭취량: 일반적으로 생선 필렛의 경우, 한 끼에 100
150g 정도가 적당합니다. 이는 약 2030g의 단백질을 제공합니다. 생선의 조리 방법은 구이, 찜, 또는 삶는 것이 좋으며, 기름을 많이 사용하지 않는 방식으로 조리하세요.이렇게 섭취하시면 단백질 섭취량을 충분히 보충하면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 지킬 수 있습니다. 다만, 생선 조리 시 소금이나 설탕을 피하고, 허브나 레몬즙으로 맛을 내는 것이 좋습니다.
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