스위치온 다이어트는 기본적으로 4주 프로그램으로 구성되어 있습니다. 이 프로그램은 각 주차별로 다이어트의 목표와 방법이 다르며, 단계적으로 진행되도록 설계되어 있습니다.
1주차: 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며 탄수화물 섭취를 제한합니다. 이 시기에 몸은 지방을 에너지원으로 사용하는 방향으로 전환됩니다.
2주차: 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추어, 저탄수화물 식사를 통해 체중 감소와 대사 개선을 목표로 합니다.
3주차: 신진대사 최적화와 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 운동 강도를 조절하여 근육량을 증가시키고 체지방을 더욱 효과적으로 태우고자 합니다.
4주차: 체지방 감량 극대화 및 대사 유지에 집중합니다. 이 단계에서는 점검을 통해 근육량 회복 여부에 따라 단식 횟수를 조절하곤 합니다.
이 외에도 각 주차별로 식단과 운동 방법에 대한 세부 지침이 있으며, 상황에 맞게 다이어트를 조절할 수 있습니다. 다이어트의 효과적인 진행을 위해 각 단계에서의 식사와 운동을 잘 따라가는 것이 중요합니다!
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