AI 다이어트 고민상담무슨 음식을 먹을 수 있나요

1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 주로 단백질 섭취를 중심으로 하며, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 허용되는 음식과 주의할 점을 아래에 정리해드릴게요.

허용 식품

1. 단백질 쉐이크

   • 물이나 무가당 두유와 섞어서 섭취하세요. 하루 4번(2~3시간 간격) 먹는 것이 이상적입니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)와 오이, 당근 등 수분이 많은 채소를 필요할 때 포함시킬 수 있어요.

3. 두부 및 무가당 플레인 요구르트

   • 두부는 단백질을 보충하는 좋은 선택이고, 요구르트는 장 건강에 도움을 줄 수 있어요.

4. 건강한 오일

   • 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 조리에 사용하는 것도 좋아요. 이는 지방 섭취를 돕습니다.

5. 유산균

   • 프로바이오틱스 섭취를 위해 유산균 보충제를 드시거나, 요구르트로도 섭취 가능합니다.

주의할 점

• 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g으로 제한하세요. 빵, 쌀, 면류는 피하고, 가급적이면 설탕이 포함된 음식이나 음료는 절대 금지입니다.
• 수분 섭취는 하루에 2리터 이상 유지하는 것이 좋습니다. 물이나 허브티를 충분히 드세요.

이 단계에서는 식사 간에도 허기지지 않도록 간식을 채소나 두부로 채워주시면 좋겠어요. 도움이 필요하면 늘 질문해 주세요! 건강한 다이어트 응원합니다!