AI 다이어트 고민상담과일은 언제부터 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트에서는 과일 섭취에 관한 규칙이 단계에 따라 다르게 적용됩니다. 일반적으로 과일은 4주차부터 본격적으로 도입할 수 있으며, 특정 과일이 아니라 하루에 1개로 제한하는 것이 원칙입니다. 이때 주의해야 할 점은 과일이 당분을 포함하고 있기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요하다는 것입니다.

1. 1~3주차: 이 단계에서는 과일이 금지되며, 대신 채소와 단백질 중심의 식단을 유지합니다. 여기서 포커스는 지방 대사 전환과 체중 감량에 있습니다.

2. 4주차: 이제 소량의 과일을 허용하게 됩니다. 예를 들면, 사과, 베리류, 바나나 등을 하루 1개로 제한하여 섭취할 수 있습니다. 체내 대사가 개선되면 과일의 당분이 에너지로 활용될 수 있습니다.

3. 물론 과일을 선택할 때는 당분이 적고 영양가가 높은 과일을 우선적으로 고려해야 합니다.

가장 좋은 방법은 자신의 신체 반응을 살펴보며 과일을 섭취하는 것입니다. 필요한 경우, 맛있는 저당 간식으로 과일 음료나 신선한 과일 샐러드도 고려해볼 수 있습니다. 최선의 선택은 항상 균형 잡힌 식단 유지입니다!