2주차 진행 중에 1kg의 체중 감소가 있었던 점은 긍정적인 변화입니다! 그러나 피로감을 느끼시는 것은 어떤 다이어트에서도 흔히 발생할 수 있는 증상입니다. 지속적인 피로는 신체가 변화하는 과정에서 경험하는 자연스러운 반응일 수 있지만, 그 상태가 지속된다면 다이어트를 재조정할 필요가 있습니다.
현재 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 태우는 몸으로의 변화를 목표로 하고 있습니다. 하지만 충분한 에너지를 유지할 수 있는 식사와 영양 섭취가 또한 중요합니다. 특히, 생리주기를 고려할 경우, 호르몬 변화로 인해 에너지 소모가 다를 수 있으며 이로 인해 피로감이 더해질 수 있습니다.
우선 고려할 점:
- 영양소 보충: 단백질과 함께 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 시금치, 브로콜리 같은 채소와 함께 단백질 쉐이크를 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
- 수분 섭취: 하루 2L의 물을 반드시 유지하세요. 탈수는 피로를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
- 운동 조정: 현재의 운동 강도를 줄여 가벼운 유산소나 요가 같은 저강도 운동으로 바꾸는 것도 좋습니다. 몸이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.
- 충분한 수면: 최소 6시간 이상의 수면을 확보하시는 것이 체력 회복에 매우 중요합니다.
피로감이 심하거나 지속된다면 프로그램의 진도를 조정할 수 있으니, 굳이 무리할 필요는 없습니다. 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 몸과 지속 가능한 생활습관을 만드는 것이기 때문에, 자신을 우선적으로 돌보는 것이 가장 중요합니다. "{}"
마지막으로, 보조제를 고려하신다면 비타민C나 오메가3 정도의 영양제를 추가하시는 것도 좋은 방법이에요. 하지만 모든 것은 본인의 건강 상태와 필요에 따라서 조절하시면 됩니다. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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