4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 바나나 섭취에 대해 조심해야 합니다. 이 단계는 저탄수화물 일반식으로 변화하기 시작하는 중요한 시기로, 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다.
바나나는 상대적으로 당분이 높아 탄수화물 섭취량을 쉽게 초과할 수 있습니다. 대신, 저탄수화물 식단으로는 채소를 기반으로 한 식사가 더 적합합니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치 같은 채소는 영양가도 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.
혹시 운동 전후에 에너지가 필요하시다면, 바나나와 같은 일반 식품보다는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 필요하다면 바나나를 소량(하루 한 번 등)으로 조절해서 먹는 것도 가능하긴 하지만, 그때도 전체 탄수화물 섭취량을 고려하여 신중하게 결정하는 게 좋습니다.
결론적으로, 가능한 한 바나나는 피하고 다양한 저탄수화물 채소를 활용하여 식단을 구성하는 것이 더 효과적일 것입니다.
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