AI 다이어트 고민상담체중이 2kg빠지긴했는데 근육이 1kg빠지고 체지방은 거의 그대로야. 3주차를 계속 유지해아될까 2주차로갈까 그냥 4주차 진행할까?

현재 3주차 진행 중에 체중이 2kg 감소했지만, 근육량이 1kg 줄고 체지방은 거의 변화가 없다면, 몇 가지 사항을 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 근육량 감소 원인 분석: 근육량이 감소하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 운동 강도나 빈도가 충분하지 않거나, 단백질 섭취량이 부족했을 수 있습니다. 특히, 고강도 운동 후에는 근육 회복을 위한 적절한 단백질 섭취가 중요합니다.

2. 다이어트 단계 조정: 3주차에서는 지방 연소를 목표로 하고 있기 때문에, 근육량이 줄어들었다는 것은 현재 진행 방식이 효과적이지 않다는 신호일 수 있습니다. 그리고 4주차로 넘어가면 지방산 연소가 극대화될 수 있지만, 이는 근육량이 회복된 이후 시도하는 것이 좋습니다.

3. 영양소 보충: 체지방을 줄이면서 근육량을 유지 또는 증가시키기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고, 체내 에너지를 충분히 공급해야 합니다. 특히 단백질 쉐이크 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상황에서는 3주차를 더 유지하면서 운동 강도를 높이고, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 체지방 검사를 통해 신체 변화가 있는지 확인한 후, 4주차 진행 여부를 고려하는 것도 하나의 방법입니다. 체중 감소와 더불어 근육량 유지에 집중하는 것이 중요합니다.