몸무게가 1kg밖에 줄지 않았다면, 여러 요인이 작용할 수 있어요. 1-3일차 동안의 욕구를 충족하기 위해 단백질 쉐이크와 채소를 잘 챙겨드신 것은 매우 잘한 선택입니다. 하지만 다이어트는 단기간에 급격히 변화하지 않기도 해요. 몸의 대사 상태나 수분량, 섭취한 음식의 종류 등이 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
개인 차이: 각자의 몸 상태가 다르기 때문에, 다이어트 결과 또한 다양하게 나타납니다. 특히 대사 유연성이 높지 않은 경우, 체중 감량이 더디게 이루어질 수 있어요.
수분 저류: 체중 변화가 적다면, 체내 수분 저류로 인해 체중이 잘 빠지지 않을 수 있습니다. 이 시기에는 짠 음식이나 고열량 음식의 섭취를 보고 수분 균형을 체크하는 게 좋습니다.
허기짐과 간식: 허기짐을 느낄 때 섭취한 간식이 좋지만, 섭취량이나 조리 방법에 따라 칼로리가 꽤 올라갈 수도 있습니다. 예를 들어, 그릭요거트는 단백질이 풍부하지만, 첨가된 당 함량이 높은 제품도 많으니 성분을 확인해보세요.
운동: 규칙적인 가벼운 운동이나 걷기를 추가하면 대사 활동을 높일 수 있습니다. 너무 높은 강도의 운동은 피하고, 스트레칭이나 걷기로 혈액 순환을 도와주세요.
체중이 극적으로 줄지 않는 경우: 한 주 더 진행하면서 규칙적인 식사와 운동을 병행해 보세요. 자주 체중을 재기보다는 몸의 변화를 보며 긍정적인 마음을 가지는 것이 중요해요.
이 시기에는 프로바이오틱스나 심바이오틱스 같은 도움을 줄 수 있는 영양제도 고려해보세요. 물론, 스위치온 다이어트 방식과 함께 건강한 식단을 유지하는 것이 더 효과적입니다. 천천히 진행하는 만큼 건강하게 감량하실 수 있을 거예요!
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