4-7일차에는 흰쌀밥이 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하며, 단백질과 다양한 채소를 중심으로 식사를 구성하는 것이 핵심입니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥, 특히 현미나 혼합잡곡을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 잡곡은 더 많은 영양소를 제공하고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
만약 식사에서 탄수화물이 필요하다면, 잡곡밥 외에도 고구마나 나물과 같은 식물성 식품 옵션을 고려해 보세요. 이런 대체 식품들은 영양적으로 더욱 우수하며, 혈당 수치를 안정시키는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 흰쌀밥을 꼭 섭취하고 싶다면, 양을 최소화하고, 이를 섭취하는 시간을 점심 시간으로 한정하는 것이 바람직합니다. 추가적으로 단백질과 채소를 함께 곁들여 균형 잡힌 식사를 목표로 하면 좋습니다!
마지막으로, 좋은 품질의 단백질 쉐이크는 이 단계에서도 훌륭한 보충제가 될 수 있으니 참고하세요. 허용된 식재료들로 건강하게 식사하시기 바랍니다!
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