간고등어는 스위치온 다이어트의 4-7일차 식단에서 허용되는 식품 중 하나입니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 섭취할 수 있으므로, 날고등어(간고등어)와 같은 단백질 식품을 포함할 수 있어요.
간고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 도움이 되고, 단백질도 많이 함유하고 있어 근육 유지에 좋습니다. 하지만 염분이 많이 포함되어 있을 수 있으니, 이를 고려해 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 또한, 사이드로 녹황색 채소나 샐러드를 추가하면 영양소를 고루 섭취할 수 있어요.
간고등어와 함께 다양한 반찬을 곁들여서 균형 잡힌 한 끼를 만들어 보세요. 염분이 걱정된다면 저염간장이나 레몬즙을 곁들여 먹는 것도 좋은 방법입니다. 간혹 건강 보조제를 통해 오메가-3를 보충하는 것도 고려해 볼 수 있지만, 기본적인 식사를 통해 영양을 충족하는 것이 우선이에요. 맛있게 드세요!
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