AI 다이어트 고민상담평소 하루에 순탄수화물 최대 100g, 단백질 최대 87g, 지방 최대 73g 먹을 수 있게 제한하고 있고 보통 1200~1300칼로리 정도 먹는데 괜찮은 식습관일까?

유지기 상황에서 체중을 안정적으로 유지하려면 식사 분배와 총 섭취 칼로리에 신경 쓰는 것이 중요해요. 하루에 탄수화물 100g, 단백질 87g, 지방 73g을 섭취하는 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 총 섭취 칼로리가 1200~1300칼로리라는 점은 다소 낮을 수 있으며, 특히 장기적으로 유지기에 있는 경우 적절한 영양소 섭취가 필요합니다.

1. 탄수화물: 하루 100g의 탄수화물 섭취는 일반적으로 괜찮지만, 귀하의 개인 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 한다면 더 많은 탄수화물이 필요할 수 있어요.

2. 단백질: 87g의 단백질은 체중 관리에 효과적인 숫자입니다. 특히 근육량 유지를 위해 중요하죠. 체중 1kg당 약 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 추천되므로, 본인의 체중에 따라 적절한 양인지 판단해 보세요.

3. 지방: 적정 지질 섭취량은 음식의 질도 중요합니다. 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋으며, 예를 들어 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 포함시켜주세요.

노력하시는 것처럼 측정하고 조절하는 것은 좋은 접근법이며, 이러한 식이 습관을 유지하면서도 필요시 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있어요. 예를 들어, 비타민이나 오메가3와 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

자신의 몸 상태와 필요에 맞게 영양소를 적절히 조절한다면, 건강하게 다이어트를 유지할 수 있을 것입니다. 꾸준히 상태를 확인하고 필요하다면 전문 영양사의 조언을 받아보는 것도 좋은 방법이에요!

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