AI 다이어트 고민상담아니 갑자기 체지방이 3kg이 늘었어 하루 사이에 . 왜이래?

체지방이 하루 만에 3kg 늘었다는 것은 일반적으로 신체의 체지방 증가보다는 수분 변화에 의해 발생할 가능성이 높습니다. 특히 여성이신 경우, 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 체중 증가의 주요 원인과 대처 방법입니다.

1. 수분 저류: 생리 전후 혹은 생리 주기 동안 호르몬 변화가 체내 수분 저류를 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

2. 식사 내용: 어제의 식사가 짠 음식, 탄수화물이 많은 음식이었을 경우, 체내에서 수분을 더 많이 끌어들여 일시적인 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

3. 운동 부족: 최근에 운동량이 적었거나 활동량이 감소했다면, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 2주차에는 규칙적인 운동이 중요하므로, 운동 루틴을 점검해보세요.

4. 체온 변화: 날씨나 환경의 변화도 체내 수분에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 더운 날씨에는 땀으로 수분이 나오지 않기 때문에 체내 수분이 늘어날 수 있습니다.

대처 방법:

• 수분 섭취 증가: 하루에 2리터 이상의 물을 마셔서 체내 수분 균형을 유지하세요.
• 짠 음식 줄이기: 식사 시 소금 섭취를 줄이고, 다양한 채소와 단백질 위주로 식단을 조정하세요.
• 운동 포함하기: 고강도 운동을 최대한 주 4회 이상 규칙적으로 실천해 보세요. 적당한 유산소 운동도 도움이 될 것입니다.
• 체중 측정 시간: 동일한 시간대에 체중을 측정하는 것이 중요합니다. 아침에 공복 상태에서 측정해 보세요.

이러한 방법들을 통해 체중 변화의 원인을 파악하고 조절해 나가는 것이 중요합니다. 마지막으로, 체중 변화는 일시적일 수 있으므로, 너무 걱정하지 마시고 꾸준한 식단과 운동에 집중해 주세요!

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