AI 다이어트 고민상담3일찬데 귤 하나만 먹어도 될까
작성일: 2025-10-29 16:50
1-3일차저녁
귤 하나를 저녁으로 먹는 것은 1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 권장되지 않습니다. 이론적으로 귤은 과일이지만, 당분이 포함되어 있어 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 특히 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 귤과 같은 과일은 피하는 것이 바람직합니다.
대신, 저녁에는 단백질 쉐이크를 준비하여 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는 허기짐을 줄여주고 필요한 단백질을 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한, 허용된 채소인 녹황색 채소를 섭취하여 포만감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리를 살짝 데쳐서 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.
추가로, 공복이 느껴질 경우 무가당 플레인 요구르트나 두부를 소량 섭취하는 것도 고려해 보세요. 건강한 선택을 하며 목표에 맞게 식사를 유지하는 것이 중요하답니다! 필요에 따라 단백질 보충제를 일부 추천해드릴 수 있지만, 이 단계에서는 식사 패턴을 잘 유지하는 것이 더욱 중요합니다.
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