AI 다이어트 고민상담플레인 요거트에 단백질파우더 넣고 유청분리하면 영양성분이 어떻게 돼?

플레인 요거트에 단백질 파우더를 추가하는 것은 단백질 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 기본적으로 플레인 요거트의 영양성분은 약 100g 기준으로 대략 다음과 같습니다:

• 열량: 60-80kcal
• 단백질: 3-5g
• 지방: 2-4g
• 탄수화물: 4-8g

여기에 단백질 파우더를 추가하면, 섭취하는 단백질 양을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 일반적인 단백질 파우더는 1스쿱(약 30g) 기준으로 약 20-25g의 단백질을 포함하고 있습니다. 이는 플레인 요거트와 결합하여 다음과 같은 영양 성분을 만들어낼 수 있습니다.

• 총 열량: 100-120kcal (요거트 + 단백질 파우더)
• 총 단백질: 23-30g
• 총 지방: 2-4g
• 총 탄수화물: 4-8g

유청 분리 단백질을 사용하면 유청 단백질의 생리적 이점도 포함되므로, 체내 흡수도 원활하고 효과적입니다.

참고할 점: 요거트에 단백질 파우더를 추가함으로써 더욱 풍부한 영양소를 섭취할 수 있지만, 너무 많은 단백질을 한 번에 섭취하는 것은 소화에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 자신의 운동량이나 영양 목표에 따라 조절하는 것이 좋습니다.

또한, 적절한 수분 섭취와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 개인의 필요에 따라 다양한 단백질 파우더를 시도해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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