AI 다이어트 고민상담점심은 일반식 먹어도 되잖아. 섭취 가능한 탄수화물 양 알려줘
작성일: 2025-11-03 11:13
4주차점심
네, 점심에 일반식을 드셔도 괜찮습니다! 4주차에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 일반식을 섭취하는 단계죠. 점심 식사로는 잡곡밥 반 공기 정도가 적당해요. 예를 들어, 현미밥이나 귀리밥 등을 선택할 수 있습니다.
탄수화물의 양은 최대 1/2 공기 정도로 유지하시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체중 감량과 대사 최적화에 도움이 될 거예요.
또한, 단백질 위주로 꾸미셔야 하니까, 생선이나 닭고기 같은 단백질 식품을 함께 섭취하고, 채소도 충분히 포함하여 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 중요합니다.
대신 주의할 점은 점심 후 4시간 이내에 저녁을 먹어야 하니, 저녁은 무탄수화물 식단으로 준비하시는 걸 추천드려요! 필요에 따라 단백질 보충제를 이용해도 좋습니다.
대체식품으로는 바쁜 일상 속에서 유용한 단백질 쉐이크 같은 것도 고려해보세요. 다양하게 활용할 수 있으니만큼, 선택의 폭이 넓어질 거예요!
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