AI 다이어트 고민상담저탄수 식단 단탄지 비율이 어떻게돼? 탄수화물 단백질 지방 무게를 알려줘

스위치온 다이어트에서 저탄수 식단의 탄수화물, 단백질, 지방 비율은 개인의 목표와 필요에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 가이드라인을 제공합니다.

1. 탄수화물: 전체 칼로리의 10~20% 정도를 차지하는 것이 좋습니다. 대개 하루 20-50g의 탄수화물 섭취로 제한합니다. 이때 대부분의 탄수화물은 채소, 고구마, 혹은 통곡물에서 비롯되며, 설탕이나 정제된 탄수화물은 피해야 합니다.

2. 단백질: 전체 칼로리의 3040%를 차지하도록 목표를 설정합니다. 몸무게 1kg당 약 1.52g의 단백질을 섭취하는 것이 일반적입니다. 이는 생선, 닭고기, 두부, 계란 등 다양한 원천에서 섭취할 수 있습니다.

3. 지방: 전체 칼로리의 40~60%를 차지하며, 건강한 지방(올리브유, 아보카도, 견과류 등)을 중심으로 섭취하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 하루 칼로리가 1500kcal인 경우:

• 탄수화물: 약 3075g (120300kcal)
• 단백질: 약 112150g (450600kcal)
• 지방: 약 67100g (600900kcal)

이 비율은 개인의 목표에 따라 조정이 필요하므로, 자신의 체중 조절 목표나 운동 수준에 맞게 유연하게 계획하세요. 필요 시 영양 보충제를 고려해볼 수 있으며, 특히 단백질 쉐이크는 편리한 단백질 공급원으로 활용될 수 있습니다.