스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 식사의 균형이 중요해요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 일반적인 권장 영양소 섭취량은 아래와 같습니다:
단백질: 하루에 체중 1kg당 약 1.2
1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 약 7290g의 단백질을 목표로 하세요. 단백질 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋은 선택이에요.지방: 건강한 지방을 포함시키는 것도 중요합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 통해 하루에 약 20~30g의 건강한 지방을 섭취하는 것을 권장합니다.
탄수화물: 탄수화물 섭취는 하루 동안 20~50g 정도로 제한하세요. 주로 채소에서 발생하는 복합 탄수화물, 예를 들어 브로콜리, 시금치, 오이 등을 포함하세요.
식이섬유: 하루에 25g 이상의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 채소 외에도 아마씨, 치아씨드 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 고려할 수 있어요.
수분: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 하루 2리터의 물을 목표로 하며, 허브차나 식초를 활용한 음료도 괜찮습니다.
영양제: 필요한 영양소를 보충하기 위해 비타민 C, 오메가3, 코엔자임 Q10과 같은 영양제를 섭취할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크와 유산균도 초기 단계에서 도움이 될 수 있어요.
이와 같은 권장사항을 바탕으로 계획을 세운다면, 보다 효율적인 다이어트가 가능해질 것입니다! 추가적으로 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요.
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