스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g으로 제한하는 것이 목표입니다. 이때의 기본 원칙은 몸이 지방을 연료로 사용하도록 전환되는 과정을 돕기 위한 것이에요. 그러므로 넉넉하게 탄수화물 섭취를 고려하기보다는 가능한 한 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다.
하루에 포함할 수 있는 탄수화물의 예시로는:
- 저탄수화물 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)를 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.
- 필요 시, 두부나 샐러드의 곁들임으로 사용할 수 있어요. 또한, 무가당 플레인 요구르트 같은 선택도 고려할 수 있습니다.
이 시기에 지나치게 배고픔을 느낀다면 허용된 채소를 추가 섭취하여 허기를 달래는 것이 중요하니 참고하세요. 기본적으로는 단백질 쉐이크를 통한 주요 영양소 섭취를 중시하는 것이니, 탄수화물 외에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.
추가로, 단백질 보충제는 이 단계에서 중요한 역할을 할 수 있으니, 잘 선택해 활용해 주시면 좋겠습니다. 직장이나 이동 중에도 쉽게 섭취할 수 있는 제품이 많이 있으니 알아보시면 좋을 것 같습니다!
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