AI 다이어트 고민상담4-7일차, 2주차, 3주차, 4주차 적정 탄단지 비율 알려줘

스위치온 다이어트 각 단계별로 적정 탄단지 비율에 대해 설명드릴게요!

1. 4-7일차 (렉틴 저항성 개선)

• 비율: 탄수화물 30%, 단백질 40%, 지방 30%
• 설명: 이 시기에는 대사 유연성을 높이기 위해 탄수화물을 일시적으로 줄이면서 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요해요. 저녁에는 단백질이 풍부한 음식을 선택하시고, 채소와 좋은 지방을 추가해 주세요.

2. 2주차 (간헐적 단식 시작)

• 비율: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%
• 설명: 이제부터는 저탄수화물 위주의 식사가 가능해지며, 에너지를 위해 탄수화물의 양을 조금 늘립니다. 운동 전후에 좋은 탄수화물을 섭취하면 운동 효과를 높일 수 있어요. 예를 들어, 고구마나 현미밥 같은 선택이 좋습니다.

3. 3주차 (대사 회복과 체지방 최적화)

• 비율: 탄수화물 30%, 단백질 40%, 지방 30%
• 설명: 체지방이 빠지기 시작하는 단계로, 충분한 단백질 섭취로 근육량을 유지하고 손실을 방지해야 해요. 이때도 탄수화물 섭취를 조절하면서, 포만감을 주는 저탄수화물 채소를 많이 활용하세요.

4. 4주차 (체지방 감량 극대화)

• 비율: 탄수화물 30%, 단백질 40%, 지방 30%
• 설명: 여기서는 이전 단계와 비슷한 비율을 유지하면서, 계속해서 체지방 감량에 집중하는 것이 중요해요. 특히 고단백 간식이나 단백질 쉐이크를 활용해 하루의 단백질 섭취량을 꾸준히 맞추는 것이 좋습니다.

마무리

각 단계에 맞는 탄단지 비율을 잘 지켜서 건강하게 다이어트를 진행하시길 바라요! 필요하다면 단백질 보충제나 저탄수화물 음식 선택을 해 보시면 좋습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!

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