AI 다이어트 고민상담스위치온 4주가 끝나고 살이 1-2kg 더 빠졌으면 좋겠어 식단이랑 운동 어떡해?

유지기에 접어든 후 체중을 추가로 감량하고 싶다면, 식단과 운동을 조절하는 것이 중요합니다. 유지기에서는 건강한 식사를 지속하면서도 약간의 변화를 주어 원하는 목표를 달성할 수 있습니다. 아래는 구체적인 방법입니다.

식단 조정

1. 적정 칼로리 섭취: 매일의 칼로리 섭취량을 조금 줄여보세요. 너무 극단적으로 줄이지 말고, 하루 100~200칼로리 정도 줄이는 것을 목표로 합니다.
2. 단백질 증가: 단백질 섭취를 강조하세요. 요거트, 달걀, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함시키면 포만감을 느끼고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 채소와 과일: 다양한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 특히 섬유질이 풍부한 식품은 소화에 도움을 주어 체중 조절에 유리합니다.
4. 간헐적 단식 적용: 14시간 단식의 형태를 유지하면서 식사 간격을 조정해 보세요. 예를 들어, 점심을 좀 더 일찍 먹고 저녁을 조금 늦게 섭취하는 방식으로 조정해볼 수 있습니다.

운동 조정

1. 강도 높이기: 운동의 강도를 높여보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 추가하여 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.
2. 운동량 증가: 주 3회에서 4회 운동하는 것을 목표로 하고, 그 중 1~2회는 고강도로 실시하세요. 예를 들어, 달리기, 자전거 타기, 또는 수영 등을 고려할 수 있습니다.
3. 일상적인 활동 증가: 가벼운 활동을 늘려 일상의 움직임을 증가시키세요. 걷기, 계단 이용하기 등 일상에서 쉽게 할 수 있습니다.

추가 팁

• 일관성 유지: 일관된 식단과 운동이 중요합니다. 한두 끼 놓치는 것은 괜찮지만, 전체적인 패턴이 유지되도록 하세요.
• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 활동(명상, 취미 등)을 통해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 코엔자임Q10이나 오메가3 같은 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 이들은 대사 촉진 및 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 조정하면 목표 1-2kg 감량에 한 걸음 더 가까워질 수 있을 거예요!