3주차에 접어든 스위치온 다이어트에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 중요하지만, 고구마와 같은 복합탄수화물도 적절히 섭취할 수 있습니다.
고구마를 삶은 후 기준으로 100g 정도가 적당합니다. 이 양은 약 20-25g의 탄수화물을 포함하고 있어, 다른 단백질 식품과 함께 섭취했을 때 균형 잡힌 식사를 구성하는 데 도움이 됩니다. 이와 함께 단백질인 닭가슴살이나 삶은 계란 등을 추가하면 더욱 효과적입니다.
추가적으로, 가능하다면 고구마를 찌거나 삶은 후에 마늘, 올리브유 등의 허브와 함께 섭취하면 식감과 맛이 더욱 살고 건강한 영양소도 함께 챙길 수 있습니다. 물론, 고구마 외에도 삶은 계란이나 두부를 대안으로 고려해 볼 수 있습니다.
정리하자면, 점심에 삶은 고구마는 100g 정도 섭취하시는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 다이어트를 지속하는 데 필요한 에너지를 공급하면서도 건강을 유지할 수 있습니다!
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