AI 다이어트 고민상담하루 권장 탄단지는?

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하기 위한 시기로, 특히 단백질 섭취가 중요합니다. 하루 권장 탄단지 비율은 대개 단백질 30%, 탄수화물 10%, 지방 60% 정도로 설정할 수 있습니다.

여성의 경우, 하루에 약 60-80g의 단백질을 섭취하는 것이 목표입니다. 단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크나 플레인 요거트, 두부, 생선, 고기 등을 활용할 수 있습니다.

또한, 탄수화물 섭취는 하루에 20-50g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이 정도의 탄수화물은 대부분 채소에서 섭취하도록 하고, 고구마나 귀리와 같은 복합 탄수화물을 조금 포함하는 것이 좋습니다.

지방은 기름이나 견과류에서 적당히 섭취해 주시고, 물도 하루에 2리터 이상 마시는 것을 잊지 마세요! 물론 프로바이오틱스 섭취도 이번 단계에서는 장 건강을 위해 도움이 됩니다.

선택적으로 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 볼 수 있는데, 이는 충분한 단백질 섭취를 도와줄 수 있는 좋은 방법입니다. 기본적으로 식단을 통해 단백질과 탄수화물을 잘 조절하는 것이 중요하니, 본인의 식단을 체크하며 진행해 보세요!