4-7일차에 있다면, 권장 탄수화물 섭취량을 고려하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 실행하고 있기 때문에, 너무 적게 먹는 것보다는 권장량을 지키는 것이 더 효과적입니다.
탄수화물은 신체의 에너지원으로 필수적이기 때문에, 권장량보다 지나치게 적게 섭취하면 에너지를 부족하게 만들어 피로감을 느낄 수 있어요. 일반적으로 80-100g의 탄수화물을 목표로 하며, 식사는 균형 있게 하는 것이 좋습니다.
그렇지만 개인의 체중이나 운동량에 따라 약간의 조정은 가능해요. 만약 현재의 섭취량에서 배고픔이 심하고 건강에 문제가 없다면, 약간 증가시키는 것도 고려해 보세요.
꼭 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면, 복합 탄수화물인 현미밥이나 잡곡밥 같은 건강한 source에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 참고로, 적절한 단백질과 섬유소 섭취도 잊지 마세요!
결론적으로, 권장량을 너무 무시하기보다는 어디까지나 자신이 느끼는 몸 상태에 맞춰 조절하시면 좋겠어요.
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