자일리톨은 스위치온 다이어트에서 허용되는 대체당 중 하나로, 일반적으로 4주차 이후부터 조금씩 식사에 포함할 수 있습니다. 다만, 처음 4주 동안은 단맛에 대한 민감성을 줄이고, 체내의 대사 리듬을 조절하는 것이 중요하기 때문에, 자일리톨을 포함한 모든 단맛은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
4주 차가 지나고 나면, 자일리톨을 소량 사용하여 간식이나 음료의 단맛을 보강할 수 있습니다. 그러나 여전히 전체적인 탄수화물 섭취량과 단백질의 비율을 고려해야 합니다. 자일리톨을 사용할 때는 의식적으로 무리하게 섭취하는 것을 피하고, 다른 식품들과의 조화를 고려하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 자일리톨을 이용해 만든 저당 간식이나 음료를 적절히 활용하면, 다이어트에 도움을 줄 수 있을 것입니다. 관리하는 식단 속에서 자일리톨을 적절히 활용하면 장기적으로 당분 섭취를 줄이고, 대체당에 대한 의존도를 낮출 수 있어요.
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