5일차인 만큼, 스위치온 다이어트의 첫 주를 잘 진행하고 계신 것 같아요! 외식할 때 허용되는 식단을 고려하면서 메뉴를 추천해 드리겠습니다.
단백질 중심의 요리 선택:
- 그릴드 치킨 샐러드: 닭가슴살을 그릴에 구워 신선한 채소와 함께 드시면 맛도 좋고 단백질도 충분히 섭취할 수 있어요.
- 생선 요리: 구운 연어, 참치 스테이크 등 기름기 없는 생선을 선택해 보세요. 기름은 올리브오일이나 레몬 주스를 사용하면 좋습니다.
저탄수화물 옵션:
- 샤브샤브: 고기와 채소를 많이 섭취할 수 있는 샤브샤브는 육수에서 조리하므로 기름이 적고, 적당한 탄수화물 섭취가 가능합니다.
- 저탄수화물 피자: 만약 피자를 원하신다면, 콜리플라워 도우를 사용한 저탄수화물 피자를 선택할 수 있습니다.
일반 식당 메뉴:
- 비빔밥: 밥을 적게 넣고 각종 나물과 단백질(계란, 소고기 등)을 추가해 드시면 균형 잡힌 식사가 될 거예요.
- 두부 요리: 두부는 저탄수화물이며 단백질도 좋고 다양한 요리로 맛을 낼 수 있어요.
외식할 때는 조리 방법과 재료 선택이 중요하므로, 메뉴를 고를 때 기름지거나 당분이 많은 소스는 피하고, 신선한 재료와 단백질이 풍부한 음식을 선택해 주세요. 안전한 외식이 될 거라 믿어요!
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