AI 다이어트 고민상담1주차끝나고 3kg 감량 이후 2주차 끝나가는데 더이상 체중변화가 없어. 체중감량을 위한 개선점 있을까?

2주차에 들어서면서 체중 변화가 없다는 것은 다소 실망스러울 수 있지만, 이 시점에서 몇 가지 주의할 점과 개선 방안을 고려하면 도움이 될 수 있습니다. 다음을 참고해 주세요:

1. 영양소 조절: 2주차에는 저탄수화물 일반식을 권장하고 있죠. 점심에 탄수화물의 적절한 섭취가 중요하지만, 소스나 고칼로리 첨가물을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 과일이나 감자 같은 탄수화물의 섭취를 조절하세요.

2. 단백질 섭취: 단백질은 포만감을 느끼게 하고, 근육량 유지에 중요합니다. 따라서 매끼에 적절한 양의 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 섭취하고, 단백질 쉐이크를 꾸준히 활용해 보세요.

3. 운동 강도 증가: 현재 운동 강도가 부족하다면 중강도 이상의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 추가하세요. 주 1회의 24시간 단식도 시도해보면 효과적일 수 있습니다. 운동 후에는 적절한 탄수화물을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취 및 수면: 하루에 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 수면을 유지하세요. 수면이 부족할 경우 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 체중 변화에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 숙면, 명상, 또는 가벼운 산책 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법도 고려해보세요.

6. 체지방 검토: 인바디 검사를 통해 체중 감소뿐만 아니라 체지방 변화와 근육량을 확인해보세요. 특히, 근육량이 증가하면 체중계는 그대로일 수 있지만, 몸은 더 건강하게 변화할 수 있습니다.

이 외에도 필요할 경우, 단백질 보충제를 추가하는 것을 고민해보세요. 이를 통해 하루 단백질 섭취량을 쉽게 높일 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 일관성을 유지하는 것입니다. 꾸준히 진행한다면 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 거예요!