스위치온 다이어트의 첫 3일 동안은 지방 대사를 활성화하기 위해 적절한 운동이 필요합니다. 여성분이라면 특히 생리주기를 고려하면서 몸을 부드럽게 움직이는 것이 중요해요.
이 시기에는 하루에 60분 이상 걷는 것을 권장합니다. 하지만 처음 시작하는 단계이므로, 이 시간을 일시적으로 나누어서 30분씩 두 번으로 나누어 걷는 것도 좋습니다. 예를 들어, 아침에 30분 걷고 저녁에 30분 걷는 식으로 진행할 수 있죠. 걷는 속도는 편안한 속도로 하여 대화가 가능할 정도면 좋습니다.
추가적으로, 걷기 외에도 스트레칭이나 요가 같은 저강도 운동도 고려해 보세요. 이런 운동들은 몸의 긴장을 풀고 혈액순환을 도와 주기 때문에 다이어트 초기 단계에서 효과적입니다.
운동하기 전후에는 수분을 충분히 섭취하고, 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 섭취해 근육 손실을 방지하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하여 금고간의 건강한 변화를 경험할 수 있습니다. 무리하지 않도록 자신의 페이스로 진행해 주세요!
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