AI 다이어트 고민상담2주차 식사중인데 하루 탄수화물 섭취량이 어떻게돼? 저탄수 식사 할때 탄수화물을 얼마나 섭취해야할까?

2주차에 접어든 만큼, 이미 지방 대사에 적응하고 있을 겁니다! 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 핵심이며, 탄수화물 섭취량은 하루 약 50~100g을 목표로 하면 좋습니다. 그러나 개인의 활동 수준이나 대사 상태에 따라서 이 범위는 조정될 수 있습니다.

점심 식사에서는 반 공기 정도의 현미밥이나 고구마와 함께 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하세요. 이렇게 하면 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 필요한 에너지를 공급받을 수 있습니다.

아침에는 단백질 쉐이크나 무가당 요거트를 선택하셔도 좋고, 추가로 견과류 한 줌이나 채소를 곁들이는 것도 도움이 됩니다. 중요한 것은 전체 탄수화물 섭취량을 적절히 유지하면서, 영양을 균형 있게 나누는 것입니다.

간혹 보조제를 고려하실 수도 있는데, 예를 들어 단백질 쉐이크나 유산균이 다이어트에 보조적인 역할을 할 수 있어요. 그러나 이건 필수가 아니죠. 아침 식사를 건강하게 챙기면 탄수화물 조절이 훨씬 쉬워질 겁니다.

어떤 식품을 선택할지는 개인의 취향과 체내 반응에 따라 다를 수 있으니, 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아보세요!