야간 근무를 하시는 경우, 스위치온 다이어트를 진행하는 데 있어서 식사 시간과 운동 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 아래는 귀하의 근무 패턴에 맞춘 권장 식사 계획과 운동 시간입니다.
식사 계획
기상 후 식사 (오전 10시 30분 - 11시)
- 기상 후 바로 첫 끼를 섭취하세요. 이때 단백질 쉐이크나 저탄수화물 아침식사를 준비하여 대사를 활성화하고 에너지를 보충합니다.
점심 (오후 1시 - 2시)
- 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 적합합니다.
간식 (오후 4시 - 5시)
- 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 추가합니다. 이때 허용되는 채소나 견과류를 함께 섭취하면 좋습니다.
저녁식사 (퇴근 시간 전, 오후 4시 - 5시)
- 퇴근 전 4시간 이전에 저녁식사를 마치도록 합니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해 주세요. 예를 들어, 삶은 고기나 생선으로 배부르게 먹습니다.
운동 계획
- 운동 시간 (오후 3시 - 4시)
- 직장에 출근하기 전, 오후 3시에서 4시 사이에 운동을 하는 것을 추천합니다. 이때 운동의 강도를 높여 주 1회 근력 운동과 함께 유산소 운동(걷기, 사이클링 등)을 병행하세요.
추가 팁
- 간헐적 단식: 14시간 공복을 유지하기 위해 식사 시간을 조절하세요. 예를 들어, 첫 끼를 오전 11시 기준으로 잡고 저녁식사는 오후 5시 이전에 마치면 공복이 잘 유지됩니다.
- 영양 보충: 무기력감이 느껴질 경우, 필요한 영양제를 통해 컨디션을 조절하세요.
이런 방법으로 스위치온 다이어트를 진행하면 야간 근무시에도 건강하고 지속 가능한 다이어트를 할 수 있습니다. 필요시 단백질 쉐이크 같은 보충제도 유용하게 활용하실 수 있습니다!
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