스위치온 다이어트를 진행하는 야간 근무자의 경우, 식사 시간과 운동 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 아래는 귀하의 근무 일정에 맞춘 식사 및 운동 권장 사항입니다.
식사 시간
아침 (기상 후): 오전 10시 30분~11시 사이 기상 후 첫 식사는 단백질 쉐이크와 채소 섭취로 시작합니다. 이때는 단백질과 필수 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 두 번 섭취할 수 있습니다.
점심: 오후 2시~3시 사이에 저탄수화물 일반식을 섭취합니다. 예를 들어, 잡곡밥과 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)을 포함한 식사를 설정하세요.
저녁: 오후 5시 이전, 근무 전 마지막 식사를 하세요. 여기에 무탄수화물 단백질 식단을 포함하면 좋습니다. 생선이나 삶은 고기 중심으로 식사하세요.
간식: 근무 중에 영양제를 포함한 간단한 간식을 준비할 수 있습니다. 예를 들어, 견과류나 무가당 플레인 요거트가 도움이 됩니다.
운동 시간
운동은 식사와 간격을 두고 진행하는 것이 최선입니다. 다음은 권장하는 운동 시간입니다:
오후 3시~4시: 이 시간에는 고강도 운동을 권장합니다. 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동(사이클링, 조깅 등)을 하기에 좋은 시간입니다.
또는 퇴근 후: 새벽 2시 30분에 퇴근한 후, 간단한 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동(걷기)을 하여 몸을 이완시킬 수 있습니다.
이렇게 계획하면 식사와 운동의 균형을 잘 유지할 수 있을 것입니다. 선택한 단백질 쉐이크는 귀하의 필요에 맞는 제품을 찾는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 계속해서 체중과 기분을 체크하고, 필요에 따라 조절하는 것입니다.
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