AI 다이어트 고민상담
네, 질문해 주셔서 감사합니다!
스위치온 다이어트에서 간헐적 단식은 중요한 요소로, 일반적으로 24시간 단식을 목표로 하지만, 22시간이나 21시간 단식도 충분히 괜찮습니다.
중요한 점은 본인이 느끼는 편안함과 지속 가능성입니다.
22시간 또는 21시간 단식은 여전히 효과적일 수 있으며, 신체가 적응하는 데 충분한 시간과 공간을 제공합니다.
만약 단식 시간이 너무 길어서 힘들거나 스트레스를 받는다면, 단식을 조금 단축하는 것도 좋은 접근법입니다.
결국 다이어트의 핵심은 건강을 해치지 않으면서 체중 감량과 대사 건강을 개선하는 것이니까요.
또한, 단식 시간 내에는 수분 섭취를 충분히 하고, 공복이 강하게 느껴진다면 허용된 메뉴에서 간단한 스낵을 섭취하는 것도 고려해 보세요.
더불어, 단식 사이에 단백질 보충제나 영양제를 고려할 수도 있으니 참고하세요.
다양한 선택 사항들 중 적절하게 적용해 보시기 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
