AI 다이어트 고민상담
네, 내일 저녁과 다음 아침을 건너뛰고 24시간 단식을 하는 것은 괜찮습니다!
2주차 마지막 날인 만큼, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 거예요.
단, 단식을 깨는 방법에 유의하는 것이 중요합니다.
다음날 간식으로는 저탄수화물 단백질 식단을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 삶은 계란이나 닭가슴살, 혹은 두부를 선택할 수 있습니다.
이렇게 하면 몸이 단식 후에도 안정적으로 신진대사를 유지할 수 있습니다.
또한, 수분 섭취는 충분히 해야 해요.
물, 허브차, 혹은 무가당 녹차 등을 마시는 것이 좋습니다.
필요하다면 단백질 쉐이크로 에너지를 보충해 주는 방법도 고려해 보세요.
이처럼 계획에 맞춰 단식을 진행하고, 적절한 식사를 곁들이면 더욱 효과적인 다이어트를 이루는 데 도움이 될 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3주차에 현미밥 105g씩 먹었는데 4주차에 130g 먹어도 됨?
Q.저녁 8시 넘었는데 리코타 치즈 너무 먹고싶은돼 괜찮아? 2주차야
Q.월요일 20:40분 마지막 식사 후 화요일 단식 후 수요일 오전 9시식사 하려고 하는데, 단식시간을 꼭 24시간을 지켜야 하는거야? 아니면 공복시간이 길수록 좋은거야? 배고파
Q.저녁 8시 넘었는데 플레인 요거트 먹어도 돼? 프로틴 가루 섞어서
Q.오늘 술약속이 있어서 술을 마실 것 같아.그 이후에 스위치온 다이어트를 어떻게 해야 할까? 2주차를 다시해 아님 13일차로 넘어가?
Q.3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14 하면 인데 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 안 하고 10시에 먹는 게 낫나요?
