AI 다이어트 고민상담
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현재 12일차에 저녁 식사로 닭가슴살과 파김치를 드신 상태군요.
닭가슴살은 단백질이 풍부하고 건강한 식사 선택이에요.
이제 그릭요거트를 추가하면 좋겠네요!
그릭요거트는 단백질 보충에 아주 유용하고, 장 건강에도 도움을 주는 훌륭한 선택입니다.
일반적으로 100~150g 정도 섭취하는 것이 좋은데, 개인의 허기와 목표에 따라 조금 더 조절할 수 있습니다.
예를 들어, 100g의 그릭요거트는 약 10g의 단백질을 제공하니, 완벽하게 단백질을 보충하는 데 좋습니다.
만약 더 포만감을 원하신다면 150g까지도 괜찮아요.
또, 생과일이나 견과류를 조금 추가하면 더욱 맛있고 영양가 높은 간식이 될 수 있습니다.
마지막으로, 그릭요거트를 선택할 때는 당분이 적고 무가당 제품을 골라보세요.
이렇게 하면 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 맞을 거예요.
건강한 저녁 드시고 좋은 결과 있기를 바라요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁 8시 넘었는데 리코타 치즈 너무 먹고싶은돼 괜찮아? 2주차야
