AI 다이어트 고민상담
4일차 저녁으로 모밀국수를 드시는 것은 추천하지 않습니다.
스위치온 다이어트 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 지향해야 하며, 특히 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
모밀국수는 탄수화물이 비교적 높은 식품이기 때문에, 목표에 부합하지 않는 선택이 될 수 있습니다.
대신 저녁에는 단백질 중심의 식사를 고려해 보세요.
예를 들면, 삶은 닭가슴살이나 생선, 두부와 함께 채소 류를 곁들여 드시는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 필요 영양소를 충족하면서 체중 감량 효과도 극대화할 수 있습니다.
또한, 여름철 성분이 좋은 국수 대체 식품으로는 두부면이나 곤약면도 있으니 참고하시고, 필요 시 간단한 샐러드와 함께 즐기시면 좋을 것 같습니다.
항상 건강한 선택으로 응원합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
