3주차에 접어드신 스위치온 다이어트에서는 식단 조절이 매우 중요합니다. 감자는 탄수화물 함량이 높아 일반적으로 다이어트 중에는 제한하는 것이 좋습니다. 특히 이 단계에서 체지방 연소를 극대화하는 초점을 맞추고 있으므로 감자와 같은 고탄수화물 식품은 피하는 것이 이상적이에요.
대신, 저탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고기나 생선, 두부와 같은 단백질 식품이나, 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 녹황색 채소를 중심으로 식사하시기를 권장합니다. 이런 음식들은 영양가도 높고 포만감을 느끼게 하면서 체중 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 감자를 간혹 먹고 싶으시다면, 양을 적게 조절하고 식사 후 충분한 운동을 통해 소모할 수 있도록 조절하는 방법도 있습니다. 예를 들어, 고구마나 감자의 일부를 섭취한 후에는 일상 활동이나 운동을 해주시면 더 좋습니다.
다이어트 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 포함하면 소화와 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 관리가 필요하니 샐러드 등 그런 대체식을 활용해 보시는 걸 추천드려요!
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