AI 다이어트 고민상담유지기간때 탄단지 비율을 어떻게 맞추면 될까요? 칼로리는 활동대사량에서 몇kcal정도 낮게 먹어야할지

유지기에는 체중의 변동을 최소화하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 여성의 유지기에서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율인 탄단지 비율을 알맞게 설정하는 것이 중요합니다.

탄단지 비율: 일반적으로 유지기에서는 다음과 같은 비율이 권장됩니다:

• 탄수화물: 40-50%
• 단백질: 25-30%
• 지방: 20-30%

이 비율은 개인의 활동 수준, 체중, 신체 구성에 따라 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 많이 하거나 근육량을 유지하고 싶다면 단백질 비율을 조금 높여도 좋습니다.

칼로리 조정: 유지기에서의 칼로리 섭취는 활동 대사량에서 일반적으로 100-300kcal 정도 낮게 설정하는 것이 좋습니다. 이는 몸이 늘어난 칼로리를 태울 수 있도록 도와주고, 체중과 체지방의 변화를 예방하는 데 유효합니다. 물론 개인의 대사율이 다르기 때문에 스스로의 반응을 보면서 조절이 필요합니다.

예를 들어, 일일 총 대사량이 2000kcal이라면, 1700-1900kcal로 유지하는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 잊지 말고, 다양하고 균형 잡힌 음식을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요.

이런 기준을 바탕으로 식단을 짜면 좋을 것 같은데, 필요하시다면 특정 영양제를 통한 보충도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 같은 건강한 지방을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 유지기에는 지속적인 패턴과 규칙적인 운동이 중요하니, 자신의 몸을 잘 살피며 조정해보세요!