AI 다이어트 고민상담하루에 적정 탄수화물 섭취량 g은 어느정도야?
작성일: 2025-03-13 07:40
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1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차에서 적정 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이 기간 동안 목표는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 방식에서 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 전환하는 것입니다.
이를 위해서는 단백질 섭취에 집중하고, 탄수화물은 주로 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품에서 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 저탄수화물이면서도 영양소가 풍부해 도움이 됩니다.
특히, 채소는 식이섬유를 제공해 오히려 포만감을 늘려주므로 적정량을 섭취하면서도 배고픔을 느끼는 데 도움이 될 거예요.
또한, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것은 다이어트에 중요한 요소이니, 가급적 이는 기록하면서 진행하면 변화 추적에 유용할 것입니다. 필요하다면, 저탄수화물 제품 중에서 선택할 수 있는 다양한 옵션들도 고려해 보세요! 이렇게 하면 목표 달성에 더 가까워질 수 있을 거예요.
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