3주차에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 허용되는 과일과 탄수화물의 종류는 다음과 같습니다.
허용 과일
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 낮은 당도와 높은 식이섬유로 인해 지방 연소에 도움이 됩니다.
- 사과: 중간 크기의 사과 1개 정도는 섬유질이 풍부해 포만감을 주며, 적당히 소비하면 좋습니다.
- 키위: 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 유익한 과일입니다.
허용 탄수화물
- 고구마: 자연적인 단맛과 풍부한 영양소를 가지고 있어 적당히 섭취하면 좋습니다.
- 브라운 라이스 (현미): 일반 쌀보다 더 많은 섬유질과 영양소를 제공해 줍니다.
- 삶은 감자: 소량으로 먹으면 좋은 탄수화물 선택이 될 수 있지만, 밥으로 대체하도록 합니다.
섭취 팁
- 이들 과일과 탄수화물은 섭취량을 조절하며, 하루의 평균적인 칼로리 섭취량에 맞춰 포함하세요.
- 가능하다면, 단백질과 함께 섭취하는 것도 포만감 유지에 좋습니다. 예를 들어, 요거트에 베리류를 첨가하거나 고구마와 함께 닭가슴살을 먹는 방법도 고려해보세요.
이 외에도 필요에 따라 다양한 조리법을 찾아보면 더 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다!
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