AI 다이어트 고민상담권장섭취량보다 적게 먹는데 몸무게가 안주는건 기초대사량이 많이무너져서에요?

2주차에 접어들었다면 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 데 중요한 시기입니다. 몸무게가 줄지 않는 것은 실망스러울 수 있지만, 여러 요인이 작용할 수 있으니 차근차근 살펴보겠습니다.

1. 기초대사량 감소: 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 소모하는 에너지 양을 의미합니다. 과도한 다이어트나 영양소 부족이 지속될 경우, 몸이 에너지 소모를 줄이려고 하기 때문에 BMR이 낮아질 수 있습니다. 이는 몸이 생존을 위해 적은 칼로리를 소비하게 만드는 자연스러운 반응입니다.

2. 영양소 부족: 권장섭취량보다 적게 섭취하게 되면, 신체가 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못할 수 있습니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄 등이 부족해지면 대사 기능이 저하될 수 있습니다. 현재 식사에서 단백질 소스와 다양한 채소를 충분히 포함하고 있는지 확인해보세요.

3. 호르몬 변화: 생리 주기와 관련된 호르몬 변화도 체중 변동에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 체중에 미치는 영향이 크기 때문에, 주기에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다.

4. 체액 저류: 생리 주기 때문에 체액 저류로 인해 일시적으로 체중이 늘어날 수도 있습니다. 이 경우, 몸이 순환하고 수분을 조절하게 되면 점차 자연스럽게 해소될 것입니다.

5. 운동 강도와 빈도: 현재 운동을 충분히 하고 있는지도 점검해야 합니다. 고강도 운동을 통해 대사량을 높이거나, 규칙적인 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 효과적입니다.

이러한 요인들을 고려하여, 지금은 충분한 영양소를 섭취하며 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 단백질 보충제나 종합 비타민을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자연스럽게 식사량을 조절하되, 신체가 필요로 하는 영양소는 충분히 공급받는 것이 가장 중요합니다.

이런 점들을 정리해 보시고, 필요에 따라 전문가의 조언도 받아보시는 것을 추천드립니다. 건강한 다이어트를 유지하는 것이 최종 목표니까요!