AI 다이어트 고민상담아침 공복 사이클 30분하고,점심 맨몸 스쿼트 운동 170개를 주5번하는거랑 주3번하는거랑 어떤 루틴이 근육소실 없이 근육을 증가하거나 유지가 잘될까?

근육을 증가하거나 유지하기 위해서는 운동 빈도뿐만 아니라 전반적인 운동 강도와 식사 조절이 중요합니다. 주 5회와 주 3회 운영하는 각각의 루틴에 대해 살펴보겠습니다.

1. 주 5회 운동:

   • 장점: 운동 빈도가 높아 근육을 자주 자극할 수 있어, 점진적인 근육 성장(근비대)가 가능합니다. 계속해서 몸에 자극을 줄 수 있어 특정 운동의 효율도 높일 수 있습니다.
   • 단점: 과훈련의 위험이 있으며, 충분한 회복 시간이 없으면 오히려 근육 손실이나 피로 누적의 요인이 될 수 있습니다.

2. 주 3회 운동:

   • 장점: 충분한 회복 시간을 줘서 근육이 성장을 할 수 있는 기회를 증가시킵니다. 에너지도 충분히 비축해, 더 높은 강도의 운동이 가능할 수 있습니다.
   • 단점: 운동 빈도가 낮아 근육 자극의 빈도가 줄어들 수 있다는 점에서 초기에는 성장이 더디게 나타날 수 있습니다.

결론: 개인의 운동 경험, 회복 능력, 식단에 따라 다르겠지만, 근육 손실을 줄이고 성장하려면 균형을 맞추는 게 중요합니다. 예로, 주 3회 고강도 운동을 진행하고, 나머지 날은 가벼운 유산소 운동이나 회복 운동을 추가하는 방법도 효과적입니다.

또한, 단백질 섭취에 신경 써야 해요. 충분한 단백질 보충이 근육 유지와 성장을 도울 것입니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 보충제를 고려해 볼 수도 있겠네요. 건강한 식단을 통해 영양균형에 유의하세요.

일관된 운동과 올바른 식단 조절을 지속하면 근육량 증가와 유지를 효과적으로 할 수 있을 것입니다!

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