3주차에 있는 여성분의 점심과 저녁 식단을 추천해드릴게요! 이 단계에서는 체지방 연소에 중점을 두고, 간헐적 단식을 통해 신진대사를 최적화하는 것이 목표예요.
점심 식단 추천
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥 반 공기 (현미나 퀴노아 추천)
- 단백질 공급원: 구운 닭가슴살 또는 삶은 계란, 연어 같은 지방이 적은 생선
- 채소: 시금치나 브로콜리, 샐러드 채소(상추, 토마토)를 드레싱 없이 가볍게 곁들여 주세요.
저녁 식단 추천
- 무탄수화물 단백질 식단:
- 단백질: 삶은 닭가슴살, 필레과 같은 살코기 또는 삶은 해산물(새우, 오징어 등)
- 채소: 구운 아스파라거스, 찐 브로콜리 또는 로메인 상추와 같은 저염 채소로 구성해주세요.
- 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도, 간단히 드실 수 있도록 활용하세요.
추가 팁
- 다양한 조리법으로 식단에 변화를 주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 채소는 찌거나 굽고, 단백질은 다양한 향신료로 맛을 내보세요.
- 저녁 식사는 취침 4시간 전인 저녁 6시 이전에 끝내는 것을 권장합니다. 이 규칙을 지키면 간헐적 단식의 효과를 더욱 극대화할 수 있어요.
식사 시 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제를 추가해 영양소를 보충하시는 것도 좋은 방법이에요. 참고로, 맛있는 단백질 쉐이크 제품도 고려해보시면 좋을 듯합니다!
이렇게 식단을 구성하면 3주차 목표에 맞추어 체지방을 효과적으로 감량할 수 있을 거예요. 질문이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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