AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 근육이 1kg이나 빠졌는데 근손실 큰 편이야? 그리고 간식 쉐이크 빼먹을 때가 있었는데 그래서 그런 걸까?

1주차가 끝나고 근육량이 1kg 감소한 것은 근손실의 징후일 수 있습니다. 근손실은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 단백질 섭취가 부족하거나 운동량이 적을 경우 더욱 두드러질 수 있습니다. 간식으로 섭취하는 단백질 쉐이크를 빼먹었을 때는 필요한 단백질을 충분히 공급받지 못해 근손실이 생겼을 가능성도 있습니다.

2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 이를 통해 에너지를 보다 효과적으로 활용할 수 있는 몸 상태로 변화하는 것이 목표입니다. 이 시기에도 단백질 섭취는 여전히 중요합니다. 하루 2번의 단백질 쉐이크와 함께, 이 단계에서는 간식으로 단백질이 충분한 음식을 섭취하도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.

근손실을 방지하기 위해 다음을 고려해보세요:

1. 단백질 감소 방지: 단백질 쉐이크를 규칙적으로 섭취하고, 그 외에 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 같은 고단백 간식을 포함하세요.

2. 운동량 조절: 고강도 운동을 주 1~2회 실시하는 것이 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 근육량 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 영양제 고려: 근육 유지 및 회복에 도움을 줄 수 있는 오메가3, 비타민C 같은 영양제를 고려할 수 있습니다. 다만, 이는 보조적인 수단이기 때문에 주 식사에서 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요합니다.

결국, 근손실은 적절한 단백질 섭취와 운동을 통해 다시 회복할 수 있습니다. 앞으로의 진행에서도 식단과 운동을 잘 조절해 나가길 바랍니다!