3주차 스위치온 다이어트에 대해 이야기해볼게요. 현재는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 시점입니다. 통밀 또띠아는 상대적으로 정제되지 않은 탄수화물로, 일반 밀가루로 만든 또띠아보다 영양가가 높고 섬유질이 풍부하다는 장점이 있어요.
하지만, 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로 점심에서는 조심해야 합니다. 가능하다면 통밀 또띠아를 소량 섭취하고, 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기나 채소와 함께 또띠아 샌드위치를 만들면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
또한, 식사 전후 탄수화물의 양을 체크하고 자신의 몸 상태를 고려하여 섭취량을 조절하세요. 혹시 통밀 또띠아를 먹고 나서 팬이 나타난다면, 다음부터는 다른 저탄수화물 선택지를 고려해보는 것이 좋을 것 같아요. 이런 점에서 단백질 쉐이크나 두부, 채소 위주의 간식도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
결론적으로, 통밀 또띠아는 가능하지만 섭취량을 잘 조절하고 건강한 단백질과 함께 먹는 것이 중요합니다!
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