네, 4-7일차에 계신 여성분이라면 점심 식사에서 생선회나 수육을 즐길 수 있습니다! 이 단계에서 허용되는 저탄수화물 식사가 필요한데, 생선회나 수육은 단백질이 풍부하고 비교적 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있어 매우 적합합니다.
식사 구성을 고려해 볼까요?
- 생선회는 오메가3 지방산이 풍부하고, 체중 감량뿐만 아니라 건강한 지방 섭취에도 좋습니다. 기름진 부위를 피하고, 가능한 신선한 재료로 준비하세요.
- 수육은 단백질 공급원이면서 허용된 식단에 잘 맞습니다. 하지만 기름기 있는 부분은 피하는 것이 좋겠네요. 함께 채소를 곁들여서 섭취하면 더 좋은 균형을 이룰 수 있습니다.
주의할 점:
- 너무 많이 먹는 것보다 배부르게 먹되, 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다. 단백질이 많은 식사는 포만감을 주지만, 과식할 경우 섭취 칼로리가 증가할 수 있습니다.
- 각각의 식사를 여유롭게 즐기고, 가능하다면 식사는 천천히 하고 잘 씹어 드세요. 이렇게 하면 소화에도 좋고 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
또한, 이때 오메가3와 같은 영양제를 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 필요에 따라 간편하게 섭취할 수 있는 제품들도 많은데, 참고하시길 바랍니다! 전체적으로 균형 잡힌 저탄수화물 식단을 유지하며 건강한 선택을 하세요!
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