AI 다이어트 고민상담2주차에 바나나랑 키위 한개씩 먹으면 왜 안돼??

2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하기 위해 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 바나나와 키위는 건강한 과일이지만, 탄수화물과 자연당이 비교적 높은 편입니다.

1. 탄수화물 섭취 제한: 2주차에는 저탄수화물 일반식을 권장하므로, 하루 섭취할 탄수화물 양을 조절해야 합니다. 바나나 한 개는 약 27g의 탄수화물이 포함되어 있어, 다른 식사에서 섭취하는 탄수화물과 합쳐서 조절할 필요가 있습니다. 키위도 비슷하게 약간의 탄수화물을 포함하고 있습니다.

2. 대사 안정화: 인슐린 저항성을 개선하는 과정에서 단순한 당으로 인한 혈당 스파이크를 피하는 것이 중요합니다. 과일은 일반적으로 건강에 좋지만, 이 시점에서는 권장되는 저당 식단의 원칙에 맞는 음식을 선택하는 것이 더 좋습니다.

3. 식사 대체 추천: 대신에 저녁 식사에서 단백질을 강조하고, 채소와 같은 저탄수화물 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부 등과 함께 샐러드를 추가하면 좋습니다.

이러한 이유로 2주차에 바나나랑 키위를 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 그러나 특정 식품을 대체할 다른 간식이나 요리를 통해 건강한 옵션을 선택할 수 있습니다. 필요하다면 맛의 변화를 주기 위해 다양한 허브나 향신료를 활용하는 것도 좋은 방법입니다!

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