3주차 진행 중이시군요! 현재 다이어트 단계를 고려할 때, 저녁에 탄수화물을 섭취하는 것에 대한 점검이 필요합니다.
3주차에서는 간헐적 단식을 병행하면서 에너지 소비를 최적화하는 것이 목표입니다. 이 시점에서 탄수화물 섭취는 조절이 필요하지만, 전혀 먹지 않는 것이 아니라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 위주로 구성하는 것을 권장합니다. 이때 저녁에 탄수화물을 섭취하고 싶다면, 고구마나 현미와 같은 복합 탄수화물을 소량으로 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 운동을 한 날에는 운동 후에 소량의 탄수화물을 섭취해 에너지를 보충할 수 있지만, 일반적인 저녁 식사 시에는 가급적 단백질과 채소로 구성하여 간헐적 단식의 효과를 극대화하는 것이 바람직합니다.
그러므로 단식 중에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 가능한 한 저탄수화물 식단을 유지하세요. 필요시 건강한 간식이나 보조제로 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 브레인과 몸이 긴 시간동안 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 해주니까요!
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