AI 다이어트 고민상담4일차에 어지러움증, 오심이 저당밥을 먹고도 지속되면 어떻게 해?
작성일: 2025-01-09 12:41
4-7일차
4일차에 어지러움증과 오심이 지속되는 것은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 초기에는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정에서 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조언입니다:
수분 섭취 확인: 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 탈수는 어지러움증을 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
영양소 섭취: 저당밥을 포함한 식사에서 충분한 영양소가 포함되어 있는지 점검하세요. 특히 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아보카도, 견과류, 생선 등을 포함해 보세요.
혈당 수치 확인: 혈당 수치가 급격히 떨어지면 어지러움증이 발생할 수 있습니다. 저당밥을 드셨다면, 함께 섭취한 식품의 조합이 적절한지 점검해 보세요. 복합 탄수화물(예: 통곡물)과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 간격 조정: 식사 간격이 너무 길어지면 혈당이 떨어질 수 있습니다. 가능하다면 간단한 저당 간식(예: 견과류, 요거트 등)을 추가하여 식사 간격을 조정해 보세요.
의사 상담: 증상이 지속되거나 심해진다면, 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
이 외에도 몸이 적응하는 데 시간이 필요할 수 있으니, 조금 더 지켜보는 것도 좋습니다. 필요 시 전문가의 조언을 받는 것을 권장합니다.
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